Vitamina D



Alimentos con Vitamina D

Alimentos con Vitamina D

Сonsumo diario recomendado de vitamina D (μg al día)

Edad
Mujeres
Hombres
Niños
1-3 años 5 5
4-8 años 5 5
9-13 años 5 5
Jóvenes
14-18 años 5 5
19-30 años 5 5
Adultos
31-50 años 5 5
50-70 años 10 10
> 70 años 15 15
Embarazo 5 -
Lactancia 5 -

Tabla de alimentos ricos en vitamina D

 

Alimentos Vitamina D (mcg por 100g)
Aceite de hígado de bacalao 250
Fletán 27
Caballa 25
Carpa 25
Anguila 23
Salmón 19
Trucha 19
Pez espada 14
Esturión 13
Pescado Blanco 13
Bagre  12.5
Yema de huevo en polvo 11.5
Setas Portobello 11
Pargo rojo 10
Atún 5.5
Lubina 5.5
Yema de huevo 5.5
Setas chanterelle 5.5
Colmenillas 5
Grasa de pollo 5
Grasa de pato 5
Grasa de pavo 5
Sardina 5
Pescado de roca 4.5
Bacalao 4
Setas Shiitake seco 4
Tilapia 3.5
Huevo en polvo 3
Tocino de cerdo 3
Perca 3
Caviar 3
Queso fresco 2.5
Manteca de cerdo 2.5
Huevo 2
Queso seco 2
Mantequilla 1.5
Cerdo 1.5
Anchoas 1.5
Lomo de ternera 1.5
Chorizo 1.5
Salmonetes 1.5
Huevos de codorniz 1.5
Leche 1
Hígado de pavo 1.5
Morcilla 1.5
Queso cheddar 1
Yogur griego 1
Mortadela  1
Helado de chocolate 0.7