Vitamina C


Alimentos ricos en Vitamina C

Alimentos con Vitamina C

 

 Сonsumo diario recomendado de vitamina C (mg al día)

Edad
Mujeres
Hombres
Niños
1-3 años 15 15
4-8 años 25 25
9-13 años 45 45
Jóvenes
14-18 años 65 75
19-30 años 75 90
Adultos
31-50 años 75 90
50-70 años 75 90
> 70 años 75 90
Embarazo 85 -
Lactancia 120 -

Tabla de alimentos ricos en vitamina C

 

Alimentos Vitamina C (mg por 100g)
Acerola 1677
Jugo de Acerola 1600
Hojas de cilantro secas  566
Escaramujo salvaje 426
Pimientos verdes 242
Guayabas 228
Pimientos amarillos 183
Grosellas negras 181
Tomillo fresco 160
Cáscara de naranja 136
Perejil 133
Cáscara de limón 129
Pimientos rojos 127
Col rizada 120
Chiles jalapeños 118
Tomates Secados al Sol en aceite 101
Kiwi 92
Brócoli 89
Coliflor 88
Longan 84
Azafrán 80
Lichis  71
Naranjas con cáscara 71
Zumo de tomate 70
Caquis 66
Colinabo 62
Castañas  61
Pomelo  61
Papaya 61
Guisantes verdes 60
Hojas de nabo 60
Fresa 58
Col lombarda 57
Limón sin cáscara 53
Zumo de naranja 50
Clementinas  48
Piña 47
Kumquat (Naranjitas chinas) 43
Grosellas rojas 41
Grosellas blancas 41
Melones Cantaloup 36
Repollo  36
Mango 36
Moras 36
Bayas de sáuco 36
Carambola 34
Feijoa 33
Menta 32
Ajo 31
Zumo de lima 30
Granadilla  30
Nueces de Ginkgo 29
Lima 29
Árbol del pan 29
Espinacas 28
Uva Espina 28
Frambuesa 26
Rábano picante 25
Mamey zapote 23
Rábano Daikon 22
Romero 22
Mandioca 20
Durian 20
Patatas con piel 20
Calabacín 18
Aguacate 17
Batata 17
Chirivía 17
Lentejas 16
Membrillo 15
Rúcula 15
Rábanos 15
Zanahoria deshidratada 14