Vitamina B9 (Ácido fólico)
Сonsumo diario recomendado de vitamina B9 (μg al día)
Edad |
Mujeres
|
Hombres |
Niños | ||
1-3 años | 150 | 150 |
4-8 años | 200 | 200 |
9-13 años | 300 | 300 |
Jóvenes | ||
14-18 años | 400 | 400 |
19-30 años | 400 | 400 |
Adultos | ||
31-50 años | 400 | 400 |
50-70 años | 400 | 400 |
> 70 años | 400 | 400 |
Embarazo | 600 | – |
Lactancia | 500 | – |
Tabla de alimentos ricos en vitamina B9
Alimentos | Vitamina B9 (mcg por 100g) |
Extracto de levadura | 2993.0 |
Levadura presada | 785.0 |
Hígado de pato | 738.0 |
Hígado de ganso | 738.0 |
Hígado de pavo | 677.0 |
Frijoles Yardlong | 658.0 |
Frijoles mungo | 625.0 |
Frijoles adzuki | 622.0 |
Hígado de pollo | 560.0 |
Frijoles pinto | 525.0 |
Lentejas | 479.0 |
Guandules verdes | 456.0 |
Frijoles negros | 444.0 |
Frijoles blancos | 388.0 |
Soja | 375.0 |
Daikon (rábano japonés) seco | 295.0 |
Harina de soja | 289.0 |
Germen de trigo | 281.0 |
Guisantes | 274.0 |
Arroz | 231.0 |
Hígado de cordero | 230.0 |
Semillas de girasol | 227.0 |
Yema de huevo en polvo | 209.0 |
Espinacas | 194.0 |
Quinoa | 184.0 |
Chile Pasilla, seco | 170.0 |
Setas Shiitake secas | 162.0 |
Perejil | 152.0 |
Eneldo | 150.0 |
Yema de huevo | 146.0 |
Endibia | 142.0 |
Col rizada | 141.0 |
Lechuga romana | 136.0 |
Repollo | 129.0 |
Huevo en polvo | 119.0 |
Menta | 114.0 |
Avellanas | 113.0 |
Pan de centeno | 110.0 |
Castañas | 110.0 |
Romero | 109.0 |
Remolacha | 109.0 |
Fideos chow mein | 106.0 |
Rúcula | 97.0 |
Arroz salvaje | 95.0 |
Aguacate | 89.0 |
Masa philo | 88.0 |
Pan de salvado de arroz | 86.0 |
Mijo | 85.0 |
Alga Agar-agar | 85.0 |
Pan de trigo | 85.0 |
Hojas de parra | 83.0 |
Pan de salvado de avena | 81.0 |
Salvado de trigo | 79.0 |
Triticale | 73.0 |
Chile ancho seco | 69.0 |
Albahaca | 68.0 |
Alcachofas | 68.0 |
Tomates Secados al Sol | 68.0 |
Pastinacas | 67.0 |
Huevo de codorniz | 66.0 |
Col china | 66.0 |
Queso Brie | 65.0 |
Salvado de arroz | 63.0 |
Brócoli | 63.0 |
Queso camembert | 62.0 |
Pan de avena | 62.0 |
Radicchio | 60.0 |
Fideos Soba | 60.0 |
Queso Limburger | 58.0 |