Vitamina B9 (Ácido fólico)


Alimentos ricos en Vitamina B9

Alimentos con Vitamina B9

Сonsumo diario recomendado de vitamina B9 (μg al día)

Edad
Mujeres
Hombres
Niños
1-3 años 150 150
4-8 años 200 200
9-13 años 300 300
Jóvenes
14-18 años 400 400
19-30 años 400 400
Adultos
31-50 años 400 400
50-70 años 400 400
> 70 años 400 400
Embarazo 600 -
Lactancia 500 -

Tabla de alimentos ricos en vitamina B9

 

Alimentos Vitamina B9 (mcg por 100g)
Extracto de levadura 2993.0
Levadura presada 785.0
Hígado de pato 738.0
Hígado de ganso 738.0
Hígado de pavo 677.0
Frijoles Yardlong 658.0
Frijoles mungo 625.0
Frijoles adzuki 622.0
Hígado de pollo 560.0
Frijoles pinto 525.0
Lentejas 479.0
Guandules verdes 456.0
Frijoles negros 444.0
Frijoles blancos 388.0
Soja 375.0
Daikon (rábano japonés) seco 295.0
Harina de soja 289.0
Germen de trigo 281.0
Guisantes 274.0
Arroz 231.0
Hígado de cordero 230.0
Semillas de girasol 227.0
Yema de huevo en polvo 209.0
Espinacas 194.0
Quinoa 184.0
Chile Pasilla, seco 170.0
Setas Shiitake secas 162.0
Perejil 152.0
Eneldo 150.0
Yema de huevo 146.0
Endibia  142.0
Col rizada 141.0
Lechuga romana 136.0
Repollo 129.0
Huevo en polvo 119.0
Menta 114.0
Avellanas 113.0
Pan de centeno 110.0
Castañas 110.0
Romero 109.0
Remolacha 109.0
Fideos chow mein 106.0
Rúcula 97.0
Arroz salvaje 95.0
Aguacate 89.0
Masa philo 88.0
Pan de salvado de arroz 86.0
Mijo 85.0
Alga Agar-agar 85.0
Pan de trigo 85.0
Hojas de parra 83.0
Pan de salvado de avena 81.0
Salvado de trigo 79.0
Triticale 73.0
Chile ancho seco 69.0
Albahaca 68.0
Alcachofas 68.0
Tomates Secados al Sol 68.0
Pastinacas 67.0
Huevo de codorniz 66.0
Col china 66.0
Queso Brie 65.0
Salvado de arroz 63.0
Brócoli 63.0
Queso camembert 62.0
Pan de avena 62.0
Radicchio 60.0
Fideos Soba 60.0
Queso Limburger 58.0