Vitamina B6 (Piridoxina)


Alimentos con Vitamina B6

Alimentos con Vitamina B6

Сonsumo diario recomendado de vitamina B6 (mg al día)

Edad
Mujeres
Hombres
Niños
1-3 años 0,5 0,5
4-8 años 0,6 0,6
9-13 años 1 1
Jóvenes
14-18 años 1,2 1,3
19-30 años 1,3 1,3
Adultos
31-50 años 1,3 1,3
50-70 años 1,5 1,7
> 70 años 1,5 1,7
Embarazo 1,9 -
Lactancia 2 -

Tabla de alimentos ricos en vitamina B6

 

Alimentos Vitamina B6 (mg por 100g)
Chile Pasilla seco 4.2
Salvado de arroz 4.1
Chile ancho seco 3.5
Salvia  2.7
Menta seca 2.6
Laurel 1.7
Pistachos 1.7
Salvado de trigo 1.3
Germen de trigo 1.3
Ajo 1.2
Semillas de cártamo 1.1
Hígado de pavo 1.0
Zanahoria deshidratada 1.0
Setas shiitake secas 1.0
Atún 0.9
Hígado de cordero 0.9
Bacalao salado secado 0.8
Hígado de pollo 0.8
Yema de huevo en polvo 0.8
Semillas de girasol 0.8
Semillas de sésamo 0.8
Hígado de ganso 0.7
Hígado de pato 0.7
Harina de arroz integral 0.7
Zapote  0.7
Hayucos 0.6
Castañas  0.6
Carne de ganso, pato 0.6
Salmón 0.6
Maíz 0.6
Suero de leche en polvo 0.6
Avellanas 0.6
Daikon (rábano japonés) seco 0.6
Patatas al horno 0.6
Codorniz 0.6
Pavo 0.5
Carne de cerdo, cordero, ternera, pollo 0.5
Pez espada 0.5
Lentejas 0.5
Albaricoques secos 0.5
Arroz integral 0.5
Huevo en polvo 0.5
Quinoa 0.5
Frijoles pinto 0.5
Arenque 0.4
Harina de centeno 0.4
Frijoles amarillos 0.4
Plátanos deshidratados 0.4
Harina de arroz blanco 0.4
Chano 0.4
Salmonete 0.4
Queso Feta 0.4
Chile jalapeño 0.4
Anacardos 0.4
Harina de trigo 0.4
Trucha 0.4
Hojas de parra 0.4
Dorado 0.4
Eglefino ahumado 0.4
Lubina 0.4
Sábalo  0.4
Pargo  0.4
Arroz salvaje 0.3
Frijol mungo 0.3
Harina de maiz 0.3
Plátanos 0.3
Espirulina seca 0.3
Pulpo 0.3