Vitamina B3 (Niacina, ácido nicotínico, vitamina PP)


Alimentos ricos en Vitamina B3

Alimentos con Vitamina B3

Сonsumo diario recomendado de vitamina B3 (mg al día)

Edad
Mujeres
Hombres
Niños
1-3 años 6 6
4-8 años 8 8
9-13 años 12 12
Jóvenes
14-18 años 14 16
19-30 años 14 16
Adultos
31-50 años 14 16
50-70 años 14 16
> 70 años 14 16
Embarazo 18 -
Lactancia 17 -

Tabla de alimentos ricos en vitamina B3

 

Alimentos Vitamina B3 (mg por 100g)
Extracto de levadura 127.5
Salvado de arroz 34.0
Café instantáneo en polvo 28.0
Atún 15.4
Hígado de vaca 15.4
Hígado de cerdo 15.2
Setas shiitake secas 14.1
Anchoas 14.0
Hígado de cordero 13.7
Salvado de trigo 13.6
Espirulina seca 12.8
Cacahuetes 12.0
Nueces de Ginkgo 11.7
Hígado de pavo 11.2
Esturión ahumado 11.1
Hígado de pollo 9.7
Tomates Secados al Sol 9.1
Semillas de Chia 8.8
Salmón 8.6
Caballa 8.5
Esturión 8.3
Pez espada 7.7
Codorniz 7.5
Bacalao 7.5
Pavo 7.2
Setas enoki 7.0
Germen de trigo 6.8
Pan de salvado de arroz 6.8
Faisán  6.7
Trigo Duro 6.7
Arroz salvaje 6.7
Zanahoria deshidratada 6.6
Menta seca 6.5
Hígado de pato 6.5
Chano  6.4
Chile ancho seco 6.4
Dorado 6.1
Harina de mijo 6.0
Cordero 6.0
Fideos chow mein  5.9
Semillas de sésamo 5.8
Pan de trigo 5.6
Pollo 5.6
Trucha 5.5
Ternera 5.5
Pato 5.3
Bacalao negro 5.3
Bulgur 5.1
Arroz integral 5.0
Zumo de naranja 5.0
Semillas de calabaza 4.9
Corazón de pollo 4.8
Pan de salvado de avena 4.8
Avestruz 4.7
Setas Portobello 4.5
Piñones 4.3
Cerdo 4.3
Centeno 4.2
Sardina 4.2
Semillas de girasol 4.2
Arroz blanco 4.2
Setas chanterelle 4.0
Masa philo 4.0
Pan de centeno 3.8
Setas de Crimini 3.8
Grano del maíz 3.6
Almendras 3.6
Anguila 3.5
Daikon (rábano japonés) 3.4
Fideos soba 3.2
Lentejas 2.6
Hojas de parra 2.3
Lucio  2.2
Calamar 2.1
Pulpo 2.1
Guisantes 2.1
Mejillones 2.0
Ostras 1.9
Harina de algarroba 1.9
Tomatillos  1.8