Calorías y nutrientes

Сonsumo diario recomendado de vitamina B2 (mg al día)

Edad	Mujeres	Hombres
Niños
1-3 años	0,5	0,5
4-8 años	0,6	0,6
9-13 años	0,9	0,9
Jóvenes
14-18 años	1	1,3
19-30 años	1,1	1,3
Adultos
31-50 años	1,1	1,3
50-70 años	1,1	1,3
> 70 años	1,1	1,3
Embarazo	1,4	–
Lactancia	1,6	–

Tabla de alimentos ricos en vitamina B2

 

Alimentos	Vitamina B2 (mg por 100g)
Hígado de cordero	3.6
Chile Pasilla, seco	3.2
Hígado de cerdo	3.0
Riñones de vaca	2.8
Hígado de vaca	2.7
Hígado de pavo	2.7
Perejil seco	2.4
Clara de huevo en polvo	2.3
Chile ancho seco	2.3
Huevo en polvo	2.0
Uvas moscatel	1.5
Menta seca	1.4
Setas Shiitake secas	1.3
Sirope de arce	1.3
Yema de huevo en polvo	1.3
Almendras	1.1
Sepia	0.9
Hígado de pato	0.9
Soja	0.8
Queso Feta	0.8
Huevo de codorniz	0.8
Corazón de pollo	0.7
Queso de cabra	0.6
Caviar	0.6
Queso roquefort	0.6
Salvado de trigo	0.6
Queso brie	0.5
Setas de Crimini	0.5
Queso camembert	0.5
Queso cotija	0.5
Caballa	0.5
Tomillo fresco	0.4
Harina de algarroba	0.4
Pato	0.4
Frijol alado	0.4
Queso cheddar	0.4
Zanahoria deshidratada	0.4
Calamar	0.4
Queso edam	0.4
Tomates Secados al Sol en aceite	0.4
Queso azul	0.4
Ganso	0.3
Salmón	0.3
Pan de germen de trigo	0.3
Queso muenster	0.3
Queso tilsit	0.3
Queso parmesano	0.3
Hojas de parra	0.3
Pan de salvado de avena	0.3
Masa philo	0.3
Pan de centeno	0.3
Trucha	0.3
Queso provolone	0.3
Quinoa	0.3
Pan de salvado de arroz	0.3
Codorniz	0.2
Cerdo	0.2
Cordero	0.2
Arroz salvaje	0.2
Anchoas	0.2
Helado de fresa	0.2
Pan de trigo	0.2
Atún	0.2
Arenque	0.2
Sardina	0.2
Ostras	0.2
Frijol Mungo	0.2
Harina de maiz morado	0.2
Anacardos	0.2
Setas chanterelle	0.2
Lentejas	0.2
Mejillones	0.2
Setas morel	0.2
Queso fontina	0.2
Durian	0.2
Setas enoki	0.2
Cangrejo	0.2
Espinacas	0.2