Vitamina B1 (Tiamina)
Сonsumo diario recomendado de vitamina B1 (mg al día)
Edad |
Mujeres
|
Hombres |
Niños | ||
1-3 años | 0,5 | 0,5 |
4-8 años | 0,6 | 0,6 |
9-13 años | 0,9 | 0,9 |
Jóvenes | ||
14-18 años | 1 | 1,2 |
19-30 años | 1,1 | 1,2 |
Adultos | ||
31-50 años | 1,1 | 1,2 |
50-70 años | 1,1 | 1,2 |
> 70 años | 1,1 | 1,2 |
Embarazo | 1,4 | – |
Lactancia | 1,4 | – |
Tabla de alimentos ricos en vitamina B1
Alimentos | Vitamina B1 (mg por 100g) |
Extracto de levadura | 23 |
Salvado de arroz | 2.7 |
Germen de trigo | 1.9 |
Linaza | 1.6 |
Semillas de girasol secas | 1.5 |
Harina de maíz | 1.4 |
Piñones | 1.2 |
Hígado de cordero | 1.2 |
Semillas de sésamo | 1.2 |
Nueces de Macadamia | 1.2 |
Salvado de avena | 1.2 |
Harina de soja | 1 |
Frijoles negros | 0.9 |
Frijoles Yardlong | 0.9 |
Lentejas | 0.9 |
Pistachos | 0.9 |
Semilla de amapola | 0.9 |
Frijoles blancos | 0.8 |
Frijoles rosados | 0.8 |
Avena | 0.8 |
Carne de cerdo | 0.7 |
Frijoles pinto | 0.7 |
Frijoles amarillos | 0.7 |
Pacanas | 0.7 |
Pan con salvado de arroz | 0.6 |
Avellanas | 0.6 |
Semilla de comino | 0.6 |
Arroz de grano corto | 0.5 |
Hígado de pato | 0.5 |
Hígado de ganso | 0.5 |
Masa philo | 0.5 |
Zanahoria deshidratada | 0.5 |
Tomates Secados al Sol | 0.5 |
Fideos soba
|
0.5 |
Pan de centeno | 0.4 |
Mijo | 0.4 |
Triticale | 0.4 |
Yema de huevo en polvo | 0.4 |
Maíz | 0.4 |
Durian | 0.4 |
Anacardos | 0.3 |
Quinoa | 0.3 |
Pato | 0.3 |
Shiitake secas | 0.3 |
Codorniz | 0.2 |
Guisantes | 0.2 |
Atún | 0.2 |
Bulgur | 0.2 |
Setas enoki | 0.2 |
Salmón | 0.2 |
Almendras | 0.2 |
Ajo | 0.2 |
Caviar | 0.2 |
Huevo en polvo | 0.2 |
Huevo, yema | 0.2 |
Caballa | 0.2 |
Queso Feta | 0.1 |
Trucha | 0.1 |
Anguila | 0.1 |
Ostras | 0.1 |