Cantidad diaria recomendada de vitaminas

 

Dosis diaria recomendada de cada vitamina.

Vitamina A (μg/día)

Mujeres Hombres
Niños
1-3 años 300 300
4-8 años 400 400
9-13 años 600 600
Jóvenes
14-18 años 700 900
19-30 años 700 900
Adultos
31-50 años 700 900
50-70 años 700 900
> 70 años 700 900
Embarazo 770 -
Lactancia 1300 -

Vitamina B1 (mg/día)

Mujeres Hombres
Niños
1-3 años 0,5 0,5
4-8 años 0,6 0,6
9-13 años 0,9 0,9
Jóvenes
14-18 años 1 1,2
19-30 años 1,1 1,2
Adultos
31-50 años 1,1 1,2
50-70 años 1,1 1,2
> 70 años 1,1 1,2
Embarazo 1,4 -
Lactancia 1,4 -

Vitamina B2 (mg/día)

Mujeres Hombres
Niños
1-3 años 0,5 0,5
4-8 años 0,6 0,6
9-13 años 0,9 0,9
Jóvenes
14-18 años 1 1,3
19-30 años 1,1 1,3
Adultos
31-50 años 1,1 1,3
50-70 años 1,1 1,3
> 70 años 1,1 1,3
Embarazo 1,4 -
Lactancia 1,6 -

Vitamina B3 (mg/día)

Mujeres Hombres
Niños
1-3 años 6 6
4-8 años 8 8
9-13 años 12 12
Jóvenes
14-18 años 14 16
19-30 años 14 16
Adultos
31-50 años 14 16
50-70 años 14 16
> 70 años 14 16
Embarazo 18 -
Lactancia 17 -

Vitamina B5 (mg/día)

Mujeres Hombres
Niños
1-3 años 2 2
4-8 años 3 3
9-13 años 4 4
Jóvenes
14-18 años 5 5
19-30 años 5 5
Adultos
31-50 años 5 5
50-70 años 5 5
> 70 años 5 5
Embarazo 6 -
Lactancia 7 -

 

Vitamina B6 (mg/día)

Mujeres Hombres
Niños
1-3 años 0,5 0,5
4-8 años 0,6 0,6
9-13 años 1 1
Jóvenes
14-18 años 1,2 1,3
19-30 años 1,3 1,3
Adultos
31-50 años 1,3 1,3
50-70 años 1,5 1,7
> 70 años 1,5 1,7
Embarazo 1,9 -
Lactancia 2 -

 

Vitamina B9 (μg/día)

Mujeres Hombres
Niños
1-3 años 150 150
4-8 años 200 200
9-13 años 300 300
Jóvenes
14-18 años 400 400
19-30 años 400 400
Adultos
31-50 años 400 400
50-70 años 400 400
> 70 años 400 400
Embarazo 600 -
Lactancia 500 -

 

Vitamina B12 (μg/día)

Mujeres Hombres
Niños
1-3 años 0,9 0,9
4-8 años 1,2 1,2
9-13 años 1,8 1,8
Jóvenes
14-18 años 2,4 2,4
19-30 años 2,4 2,4
Adultos
31-50 años 2,4 2,4
50-70 años 2,4 2,4
> 70 años 2,4 2,4
Embarazo 2,6 -
Lactancia 2,8 -

 

Vitamina C (mg/día)

Mujeres Hombres
Niños
1-3 años 15 15
4-8 años 25 25
9-13 años 45 45
Jóvenes
14-18 años 65 75
19-30 años 75 90
Adultos
31-50 años 75 90
50-70 años 75 90
> 70 años 75 90
Embarazo 85 -
Lactancia 120 -

 

Vitamina D (μg/día)

Mujeres Hombres
Niños
1-3 años 5 5
4-8 años 5 5
9-13 años 5 5
Jóvenes
14-18 años 5 5
19-30 años 5 5
Adultos
31-50 años 5 5
50-70 años 10 10
> 70 años 15 15
Embarazo 5 -
Lactancia 5 -

 

Vitamina E (mg/día)

Mujeres Hombres
Niños
1-3 años 6 6
4-8 años 7 7
9-13 años 11 11
Jóvenes
14-18 años 15 15
19-30 años 15 15
Adultos
31-50 años 15 15
50-70 años 15 15
> 70 años 15 15
Embarazo 15 -
Lactancia 19 -

 

Vitamina K (μg/día)

Mujeres Hombres
Niños
1-3 años 30 30
4-8 años 55 55
9-13 años 60 60
Jóvenes
14-18 años 75 75
19-30 años 90 120
Adultos
31-50 años 90 120
50-70 años 90 120
> 70 años 90 120
Embarazo 90 -
Lactancia 90 -