Cantidad diaria recomendada de vitaminas
Dosis diaria recomendada de cada vitamina.
Vitamina A (μg/día)
Mujeres | Hombres | |
Niños | ||
1-3 años | 300 | 300 |
4-8 años | 400 | 400 |
9-13 años | 600 | 600 |
Jóvenes | ||
14-18 años | 700 | 900 |
19-30 años | 700 | 900 |
Adultos | ||
31-50 años | 700 | 900 |
50-70 años | 700 | 900 |
> 70 años | 700 | 900 |
Embarazo | 770 | - |
Lactancia | 1300 | - |
Vitamina B1 (mg/día)
Mujeres | Hombres | |
Niños | ||
1-3 años | 0,5 | 0,5 |
4-8 años | 0,6 | 0,6 |
9-13 años | 0,9 | 0,9 |
Jóvenes | ||
14-18 años | 1 | 1,2 |
19-30 años | 1,1 | 1,2 |
Adultos | ||
31-50 años | 1,1 | 1,2 |
50-70 años | 1,1 | 1,2 |
> 70 años | 1,1 | 1,2 |
Embarazo | 1,4 | - |
Lactancia | 1,4 | - |
Vitamina B2 (mg/día)
Mujeres | Hombres | |
Niños | ||
1-3 años | 0,5 | 0,5 |
4-8 años | 0,6 | 0,6 |
9-13 años | 0,9 | 0,9 |
Jóvenes | ||
14-18 años | 1 | 1,3 |
19-30 años | 1,1 | 1,3 |
Adultos | ||
31-50 años | 1,1 | 1,3 |
50-70 años | 1,1 | 1,3 |
> 70 años | 1,1 | 1,3 |
Embarazo | 1,4 | - |
Lactancia | 1,6 | - |
Vitamina B3 (mg/día)
Mujeres | Hombres | |
Niños | ||
1-3 años | 6 | 6 |
4-8 años | 8 | 8 |
9-13 años | 12 | 12 |
Jóvenes | ||
14-18 años | 14 | 16 |
19-30 años | 14 | 16 |
Adultos | ||
31-50 años | 14 | 16 |
50-70 años | 14 | 16 |
> 70 años | 14 | 16 |
Embarazo | 18 | - |
Lactancia | 17 | - |
Vitamina B5 (mg/día)
Mujeres | Hombres | |
Niños | ||
1-3 años | 2 | 2 |
4-8 años | 3 | 3 |
9-13 años | 4 | 4 |
Jóvenes | ||
14-18 años | 5 | 5 |
19-30 años | 5 | 5 |
Adultos | ||
31-50 años | 5 | 5 |
50-70 años | 5 | 5 |
> 70 años | 5 | 5 |
Embarazo | 6 | - |
Lactancia | 7 | - |
Vitamina B6 (mg/día)
Mujeres | Hombres | |
Niños | ||
1-3 años | 0,5 | 0,5 |
4-8 años | 0,6 | 0,6 |
9-13 años | 1 | 1 |
Jóvenes | ||
14-18 años | 1,2 | 1,3 |
19-30 años | 1,3 | 1,3 |
Adultos | ||
31-50 años | 1,3 | 1,3 |
50-70 años | 1,5 | 1,7 |
> 70 años | 1,5 | 1,7 |
Embarazo | 1,9 | - |
Lactancia | 2 | - |
Vitamina B9 (μg/día)
Mujeres | Hombres | |
Niños | ||
1-3 años | 150 | 150 |
4-8 años | 200 | 200 |
9-13 años | 300 | 300 |
Jóvenes | ||
14-18 años | 400 | 400 |
19-30 años | 400 | 400 |
Adultos | ||
31-50 años | 400 | 400 |
50-70 años | 400 | 400 |
> 70 años | 400 | 400 |
Embarazo | 600 | - |
Lactancia | 500 | - |
Vitamina B12 (μg/día)
Mujeres | Hombres | |
Niños | ||
1-3 años | 0,9 | 0,9 |
4-8 años | 1,2 | 1,2 |
9-13 años | 1,8 | 1,8 |
Jóvenes | ||
14-18 años | 2,4 | 2,4 |
19-30 años | 2,4 | 2,4 |
Adultos | ||
31-50 años | 2,4 | 2,4 |
50-70 años | 2,4 | 2,4 |
> 70 años | 2,4 | 2,4 |
Embarazo | 2,6 | - |
Lactancia | 2,8 | - |
Vitamina C (mg/día)
Mujeres | Hombres | |
Niños | ||
1-3 años | 15 | 15 |
4-8 años | 25 | 25 |
9-13 años | 45 | 45 |
Jóvenes | ||
14-18 años | 65 | 75 |
19-30 años | 75 | 90 |
Adultos | ||
31-50 años | 75 | 90 |
50-70 años | 75 | 90 |
> 70 años | 75 | 90 |
Embarazo | 85 | - |
Lactancia | 120 | - |
Vitamina D (μg/día)
Mujeres | Hombres | |
Niños | ||
1-3 años | 5 | 5 |
4-8 años | 5 | 5 |
9-13 años | 5 | 5 |
Jóvenes | ||
14-18 años | 5 | 5 |
19-30 años | 5 | 5 |
Adultos | ||
31-50 años | 5 | 5 |
50-70 años | 10 | 10 |
> 70 años | 15 | 15 |
Embarazo | 5 | - |
Lactancia | 5 | - |
Vitamina E (mg/día)
Mujeres | Hombres | |
Niños | ||
1-3 años | 6 | 6 |
4-8 años | 7 | 7 |
9-13 años | 11 | 11 |
Jóvenes | ||
14-18 años | 15 | 15 |
19-30 años | 15 | 15 |
Adultos | ||
31-50 años | 15 | 15 |
50-70 años | 15 | 15 |
> 70 años | 15 | 15 |
Embarazo | 15 | - |
Lactancia | 19 | - |
Vitamina K (μg/día)
Mujeres | Hombres | |
Niños | ||
1-3 años | 30 | 30 |
4-8 años | 55 | 55 |
9-13 años | 60 | 60 |
Jóvenes | ||
14-18 años | 75 | 75 |
19-30 años | 90 | 120 |
Adultos | ||
31-50 años | 90 | 120 |
50-70 años | 90 | 120 |
> 70 años | 90 | 120 |
Embarazo | 90 | - |
Lactancia | 90 | - |