Alimentos ricos en Omega 3 y Omega 6

Alimentos ricos en Omega 3 y Omega 6

Fuentes naturales de Omega 3 y Omega 6

1. Pescados y mariscos

Alimentos (100g) Omega 3 (g) Omega 6 (g)
Caviar (rojo y negro) 6,79 0,08
Caballa del Atlántico 2,67 0,22
Salmón 2,50 0,17
Arenque 2,42 0,19
Atún 1,60 0,06
Caballa Del Pacífico 1,61 0,12
Sardina 1,48 0,11
Trucha 1,07 0,22
Pez espada 0,83 0,03
Ostras 0,74 0,03
Fletán 0,67 0,04
Anguila 0,65 0,20
Camarones 0,60 0,03
Platija 0,56 0,01
Almejas 0,39 0,03
Vieiras 0,39 0,00
Bacalao 0,22 0,01

2. Nueces y semillas

Alimentos (100g) Omega 3 (g) Omega 6 (g)
Semillas de chía 4,9 1,6
Nueces 2,6 10,8
Semillas de lino 1,8 0,4
Pacanas 0,3 6,4
Sésamo 0,1 6,7
Semillas de calabaza 0,1 5,4
Pistachos 0,1 3,9
Semillas de girasol 0,0 10,4
Almendras 0,0 0,5

3. Aceites vegetales

Alimentos (100g) Omega 3 (g) Omega 6 (g)
Aceite de lino 53,3 12,7
Aceite de nuez 10,4 52,9
Aceite de colza 9,14 14,5
Aceite de soja 7,03 50,3
Aceite de germen de trigo 6,9 54,8
Aceite de mostaza 5,9 15,3
Aceite de salvado de arroz 1,6 33,4
Aceite de maíz 1,2 53,5
Aceite de aguacate 0,9 12,5
Aceite de oliva 0,8 9,8
Aceite de sésamo 0,3 41,3
Aceite de algodón 0,2 51,5
Aceite de palma 0,2 9,1
Aceite de girasol 0,2 65,7
Aceite de pepitas de uva 0,1 69,6
Manteca de cacao 0,1 2,8
Aceite de azafrán 0,0 74,6
Aceite de cacahuete 0,0 31,7
Aceite de almendras 0,0 17,4
Aceite de avellanas 0,0 10,1
Aceite de macadamia 0,0 2,4
Aceite de coco 0,0 1,8