Alimentos ricos en Manganeso


Alimentos ricos en Manganeso

Alimentos con Manganeso

El consumo diario recomendado de Manganeso es de 1,8 a 2,3 mg al dia para los adultos.

Lista de alimentos ricos en Manganeso

Alimentos Manganeso (mg por 100g)
Salvado de arroz 14,2
Germen de trigo 13,3
Salvado de trigo 11,5
Piñones 8,8
Avellanas 6,2
Harina de centeno 6,1
Salvado de avena 5,6
Avena 4,9
Semillas de calabaza tostadas 4,5
Pacanas 4,5
Macadamia 4,1
Harina de trigo 4,1
Cacao en polvo 3,8
Arroz integral 3,7
Castañas 3,7
Nuez 3,4
Mejillones 3,4
Triticale 3,2
Harina de soja 3,2
Pasta integral 3,1
Bulgur 3,1
Hojas de parra 2,9
Semillas de chía 2,7
Soja 2,5
Semillas de lino 2,5
Sésamo 2,5
Almendras 2,2
Semillas de girasol 2,1
Quinoa 2,0
Chocolate negro 70-85% cacao 2,0
Maní 1,9
Frijol blanco 1,8
Pan integral 1,7
Tomillo 1,7
Ajo 1,7
Anacardos 1,7
Haba 1,6
Piña 1,6
Melaza 1,5
Frijol mungo 1,5
Coco 1,5
Lentejas 1,4
Arroz salvaje 1,3
Alforfón 1,3
Pistachos 1,2
Pan de centeno 1,2
Arroz blanco 1,0
Frijol negro 1,0
Menta 1,0
Espinacas 0,9
Perca 0,9
Ocra 0,9
Trucha 0,8
Lucio 0,8
Cuscús 0,8
Lota lota 0,7
Frambuesa 0,7
Col crespa 0,7
Berza 0,7
Mora 0,7
Ostras 0,6
Boniato 0,6
Papas 0,6
Maíz 0,5
Guisantes verdes 0,4
Fresa 0,4
Arándano rojo 0,4
Hígado de vaca, cordero 0,3
Remolacha 0,3
Rúcula 0,3
Hígado de pollo, pato 0,3
Chalota 0,3
Plátano 0,3
Alcachofa 0,3
Coliflor 0,3